睡前瑜伽如何助睡眠？

去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)身體的放松，血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說聲：“晚安，身體！”
一、功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2 吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

二、功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
2 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
三 、功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

　　功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處
　　Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。　　睡前瑜伽NO. 2
　　功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
　　step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋?！　∷拌べO.3
　　功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
　　step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
　　Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
　　Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡?！　∷拌べO.4
　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
　　step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
　　現(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎，這個(gè)問題想必您早就有答案了吧，通過上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
　　想要高質(zhì)量的睡眠嗎?何不嘗試嘗試睡前瑜伽呢?

　　睡前瑜伽四式助睡眠：
　　束角式
　　姿勢(shì)一：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
　　姿勢(shì)二：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
　　小貼士：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，緩解痛經(jīng)。
　　雙腿背部伸展式
　　姿勢(shì)一：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
　　姿勢(shì)二：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
　　小貼士：注意雙腿要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
　　功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。
　　脊柱扭動(dòng)式
　　姿勢(shì)一：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
　　姿勢(shì)二：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
　　小貼士：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　功效：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。
　　貓伸展式
　　姿勢(shì)一：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
　　姿勢(shì)二：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
　　姿勢(shì)三：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
　　重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
　　小貼士：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。