求求體育大佬們幫幫我，初二下學(xué)期了，晨跑，跑一圈半我就岔氣了，特別難受，跑不了了就，我該怎么辦？

調(diào)整呼吸，你的呼吸控制的不好
另外就是你跑的太急，
開(kāi)始要先做熱身運(yùn)動(dòng)
等全身活動(dòng)開(kāi)了再開(kāi)始跑
開(kāi)始不要跑太快，邊跑邊調(diào)整呼吸
保持呼吸均勻

岔氣又稱急性胸肋痛。造成岔氣的原因是劇烈活動(dòng)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng)，劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動(dòng)起來(lái)，以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí)，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。長(zhǎng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷，以及大量出汗引起的體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，也能引起岔氣。

　　岔氣時(shí)，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。

　　二、為什么會(huì)“岔氣”

　　1、不常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前也沒(méi)熱身或者熱身不夠呼吸節(jié)奏沒(méi)有掌握好，剛開(kāi)始跑，就跑的太急；

　　2、才吃完飯，還沒(méi)消化完全（其實(shí)也算沒(méi)熱身，但是很多確實(shí)是飯后去跑步岔氣的多，反之沒(méi)吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；

　　3、跑步前喝含糖量高的飲料。

首先要學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，跑步的時(shí)候用嘴巴呼吸，不要看其他同學(xué)跑到前面去了就想追趕，按自己的呼吸速度來(lái)，然后就是你認(rèn)為你已經(jīng)到極限的時(shí)候再堅(jiān)持一下，只要突破了心理障礙再跑個(gè)四五圈沒(méi)問(wèn)題的。加油！加油(? ??_??)?