孕婦瑜伽助順產(chǎn)，唐幼馨無傷口36秒生寶寶

生產(chǎn)的學問很大，而且生產(chǎn)痛真是痛到爆！沒生過孩子的永遠無法體會，醫(yī)學界將疼痛分為10等級，而生產(chǎn)的疼痛指數(shù)大約在7~8級之間，也因此很多人會選擇無痛分娩或是直接開刀剖腹生產(chǎn)，原因包括就是害怕自己忍受不了疼痛或是吃盡苦頭后再吃個全餐，孩子還沒生下來，就先要了自己半條命。不過無痛分娩和開刀剖腹生產(chǎn)都各有優(yōu)缺點，也引發(fā)不同的爭議，以醫(yī)學建議來說，還是建議孕婦盡量能自然產(chǎn)就自然產(chǎn)，透過產(chǎn)道擠壓生產(chǎn)的小寶寶，心肺功能也比較好。

如果在整個懷孕中，能夠減少懷孕所帶來的腰酸背痛、體重增加、水腫、失眠等困擾，相信是許多孕婦都夢寐以求的愿望。如果生產(chǎn)痛能減少一點，不要痛到讓人失控大叫，如果傷口能小一點，像擠肥皂一樣「噗啾」就滑出來該有多好。

以教瑜伽出名的唐幼馨老師，日前順利產(chǎn)下第二胎，而且是以短短36秒的時間就讓肚里的小寶寶呱呱落地，比起一些小痛痛3~5小時，大痛甚至超過24小時的孕婦來說，簡直可以說是音速生子！究竟是為什么唐幼馨老師生孩子的速度比人家快好幾百倍？是手握什么生子偏方嗎？還是因為做對了那些事，才讓生孩子如此順利呢？現(xiàn)在就分享唐幼馨老師生產(chǎn)秘計。

透過加強下肢力量，增加靜脈回流，將血液從末梢打回來。 步驟： 1.將球靠墻，把球放在腰部后方。 2.雙腳打開比肩膀寬，膝蓋腳尖朝外45度。 3.吸氣，屈膝向下。 4.吐氣，輕收會陰，將雙腳踩地的感覺將身體站起。 5.重復上述步驟8次。

懷孕時因肚中寶寶逐漸長大的關系，腰椎的弧度容易加大且負重，而大腿后腱肌群的筋膜連結下背與脊椎，伸展整個背部與腿后側可以舒緩腰背緊繃。 步驟： 1.面對墻壁，雙腳與髖同寬，雙手向前扶在墻壁。 2.吐氣，雙腳向后，保持雙手扶于墻壁或固定的椅子，身體前彎。 3.自由呼吸，雙膝可以輪流伸直。 4.停留4個深呼吸，進行3次。

媽媽失眠的原因不僅是身體緊繃不適，精神也因承受焦慮與壓力導致睡眠品質不良，因此輕松的前彎，伸展脊柱可放松背部與神經(jīng)系統(tǒng)，幫助一覺到天亮。 步驟： 1.四足跪姿。 2.雙膝打開，讓大拇指并攏吐氣 3..身體向后坐到腳跟，若坐不到可以將枕頭放腳掌中間，將雙手拳頭交疊放在額頭下方。 4..自然呼吸，讓身心保持放松，微微伸展背部 5.停留6個深呼吸，進行2次。

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想要自然產(chǎn)的媽媽，在孕期后期或生產(chǎn)前2周可積極練習深蹲，幫助讓胎兒頭部向下靠近產(chǎn)道，并讓會陰有彈性幫助生產(chǎn)。 步驟： 1.雙腳打開比肩膀寬，膝蓋腳尖朝外45度。 2.吸氣，雙手合十在胸前，向下蹲到最低。 3.在下放將手肘微微撐開膝蓋。 4.吐氣，收會陰，將身體站起。 5.進行4次2回。

希望生產(chǎn)時不要疼痛太久的孕媽咪，可以試試唐幼馨老師分享的瑜伽方法喔！不過記得在安全的環(huán)境下練習，且平日沒有練過瑜伽的人建議還是要找專業(yè)瑜伽老師上課后再自行練習比較安全。

針對沒有時間出門上課的媽媽們，唐幼馨老師也貼心地提供了線上教學課程，各位辛苦的準媽媽，趕快一起來運動吧！ 報名連結：bit.ly/1fCVD9Q