你有什么減肥故事和親測(cè)有效的經(jīng)驗(yàn)？

古人有云：冬練三九，夏練三伏。其實(shí)講的就是持之以恒。

減肥也是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，一個(gè)無(wú)比痛苦自律的過(guò)程，一個(gè)別人啤酒加宵夜，自己看著西瓜都不吃的過(guò)程......那么夏天是減肥的黃金期嗎？

個(gè)人覺(jué)得了，夏天減肥確實(shí)有很多有利條件。白天時(shí)間長(zhǎng)，早上練的早。要知道早上的空腹有氧，能讓你事半功倍！大部分是身體脂肪供能，而且能上你精神一整天，這就是很多人嘗到了晨跑的甜頭，一年四季堅(jiān)持不懈，每天精神煥發(fā)，神清氣爽！我們?cè)诓筷?duì)，起床的第一件事就是晨跑，可以說(shuō)是部隊(duì)的優(yōu)良傳統(tǒng)。所以當(dāng)兵的一走出來(lái)就氣宇軒揚(yáng)，筆直的身軀是最好的身份牌。

早上的飲食也非常關(guān)鍵，我經(jīng)常給別人制定的食譜就是一杯燕麥片和4個(gè)水煮雞蛋清，因?yàn)榭梢暂p而易舉的做到，三分練七分吃，大家一定要知道。很多人有一種惡性循環(huán)，好不容易起了一次床，也跑了5公里，神清氣爽了，早餐開(kāi)始大開(kāi)殺戒了，各種高脂肪食品，飲料，這樣不能完全說(shuō)你白跑了，但是至少功虧一簣了，堅(jiān)持一段時(shí)間來(lái)看，自己的身型，體重一直沒(méi)有變化，穿的衣服也沒(méi)見(jiàn)寬松，反而發(fā)現(xiàn)自己的食欲越來(lái)越好，越來(lái)越控制不了自己，接下來(lái)的就是自暴自棄，這個(gè)夏天的減肥又和你沒(méi)有關(guān)系了。

所以說(shuō)一定要控制自己的嘴，減脂的飲食計(jì)劃要把握的原則就是少吃多餐，多蛋白質(zhì)少碳水化合物。所以每天要給自己一個(gè)加餐的時(shí)間，我一般選擇是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，上午我會(huì)選擇一些水果，新鮮的果蔬，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高蘋(píng)果，橘子，草莓，櫻桃。下午我一般選擇黃瓜，西紅柿。告訴大家一個(gè)小秘密，減肥期間，水果最后放在上午吃，下午就不要吃含糖分的水果了。從養(yǎng)生的角度上也是，上午吃水果是金，下午吃水果是銅嘛。中午的飲食要少油，少鹽，吃清淡一點(diǎn)，用蛋白質(zhì)來(lái)填充饑餓，不知道大家減肥有沒(méi)有吃過(guò)水煮牛肉，水煮雞胸肉，一天兩天還好，一個(gè)月你試試看，那感覺(jué)。晚上的飲食的話前期只吃點(diǎn)青菜，小半碗米飯，到后期直接生吃生菜，黃瓜等一切可以生吃的蔬菜，要是難吃的話可以拌點(diǎn)沙拉醬。這種飲食，只要大家堅(jiān)持一個(gè)月，體重肯定是會(huì)有明顯的變化的，而且內(nèi)脂會(huì)減少，也就是說(shuō)肚子會(huì)減小。

當(dāng)然，合理的飲食只是一方面，科學(xué)的鍛煉也很關(guān)鍵，本人強(qiáng)烈推薦無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗芟氲窨處熞粯拥窨套约旱睦饫饨墙恰Ｃ刻旎ㄒ粋€(gè)小時(shí)訓(xùn)練，可以選擇健身房，公園，也可以選擇各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。多喝水，脂肪燃燒是需要水的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)可以選擇運(yùn)動(dòng)型飲料，建議還是要少喝。運(yùn)動(dòng)完之后可以吃一只香蕉。最后一點(diǎn)也要做到，那就是充足的睡眠，睡覺(jué)前可以喝點(diǎn)脫脂牛奶。

合理的飲食，科學(xué)的訓(xùn)練，充足的睡眠。在加上嚴(yán)格的自律，估計(jì)一個(gè)好的身材指日可待！關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，天下事有難易乎，為之則難者易以，不為則易者難以。

一直堅(jiān)信自己會(huì)瘦的，現(xiàn)在只是胖著玩玩而已，可惜玩著玩著就玩嗨了。

在我沒(méi)結(jié)婚之前，我一直堅(jiān)信自己不會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)槲覀兗易甯揪蜎](méi)有肥胖基因。當(dāng)時(shí)我覺(jué)得也許是祖上都比較窮，慢慢進(jìn)化，油膩膩的肥胖基因已經(jīng)拋棄我們了。

結(jié)婚之后，養(yǎng)家糊口，工作比較辛苦，天天面對(duì)著電腦，一坐就是一整天，現(xiàn)在肚子一圈厚厚的游泳圈。以前的褲子都嫌松，現(xiàn)在 沒(méi)吃飽都覺(jué)得這么緊，真的是欲哭無(wú)淚。

還是生活習(xí)慣的問(wèn)題，平常不鍛煉，天天吃老本，不胖死才怪！回想以前，經(jīng)常跑步、打球等，別人說(shuō)太瘦不好看，但是真的渾身肌肉。再看看現(xiàn)在，別人說(shuō)身材不錯(cuò)了，但是只有自己知道這是個(gè)破身材，好油膩！都是天天吃飯、工作、癱躺著害的，從來(lái)不鍛煉。

已經(jīng)計(jì)劃過(guò)好幾次的減肥了，但是都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持不到最后。深切的感受到，變胖容易，減肥難?。?/p>

但是為了健康的身體，當(dāng)然最重要的是沒(méi)錢買新褲子啊，再不減肥就沒(méi)有褲子可穿了！

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小明和小偉游泳完，小明：“游泳可真好玩了，聽(tīng)說(shuō)游泳可以減肥，以后我們每周末都來(lái)游泳吧”，小偉：“見(jiàn)鬼，你聽(tīng)誰(shuí)胡說(shuō)的，如果游泳能減肥，那藍(lán)鯨怎么還那么胖？”，小明瞬間感覺(jué)到絕望，竟然無(wú)言以為！

大學(xué)宿舍里，小美在化妝。小美：“小麗，聽(tīng)說(shuō)臉又胖又大的話，頭發(fā)可以中分，這樣子會(huì)顯得臉小”，小麗：“那你試試唄，弄好了我看下有沒(méi)有顯得臉小”。于是小美弄好了發(fā)型，小美：“小麗，你看我弄好了，是像范冰冰還是像劉亦菲？”，小麗：“我看像高曉松！”。