怎樣緩解考前焦慮？

當(dāng)我們面對(duì)一些困難或壓力的時(shí)候，往往會(huì)感到焦慮。但是，有些時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)，只要明白了某些道理，就可以讓自己從焦慮中解脫出來。以下是我個(gè)人的一些體會(huì)，希望對(duì)大家有所幫助。
我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡單但重要的道理，那就是：我們無法控制一切。
我們不可能預(yù)知未來，也不可能完全控制周圍的環(huán)境和人際關(guān)系，因此，當(dāng)我們過分關(guān)注那些超出我們能力范圍的事情時(shí)，就容易感到焦慮。
而當(dāng)我們接受這個(gè)道理，放下一些不必要的顧慮，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活變得更加輕松。
其次，我學(xué)會(huì)了關(guān)注自己的內(nèi)心需求。
很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)橐蟿e人的期望或社會(huì)的價(jià)值觀而感到焦慮。
但是，當(dāng)我們開始傾聽自己內(nèi)心的聲音，并且根據(jù)自己的需求和價(jià)值觀去行動(dòng)時(shí)，我們會(huì)感到更加自在和自信。因此，讓自己的內(nèi)心需求成為自己的導(dǎo)向，可以減輕焦慮的感覺。
我還體會(huì)到一個(gè)重要的道理：我們需要與他人建立良好的關(guān)系。
人類是社交動(dòng)物，我們需要和別人交往和合作。而當(dāng)我們孤獨(dú)或與別人關(guān)系不好的時(shí)候，就會(huì)感到焦慮和孤獨(dú)。
因此，我們需要與他人建立良好的關(guān)系，與他們分享我們的喜悅和煩惱，獲得他們的支持和幫助。這樣，我們就可以減輕焦慮的感覺，同時(shí)增強(qiáng)自己的社交能力和情感穩(wěn)定性。
最后，我想說的是，我們需要對(duì)自己保持積極的態(tài)度。
盡管生活中會(huì)有各種挑戰(zhàn)和困難，但是當(dāng)我們保持積極的態(tài)度時(shí)，我們會(huì)更有力量去面對(duì)這些困難。我們可以在自己的內(nèi)心中培養(yǎng)樂觀和希望，相信自己能夠克服任何困難。
這樣，我們就可以讓自己走出焦慮的陰影，享受生活中的美好和快樂。
總的來說，當(dāng)我們明白了一些關(guān)鍵的道理，如：我們無法控制一切、需要關(guān)注自己的內(nèi)心需求、建立良好的人際關(guān)系和保持積極的態(tài)度等等，我們就可以減輕焦慮的感覺，變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了處理焦慮的方法，我們就可以更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，并且保持健康的心態(tài)。在這個(gè)瞬息萬變的世界中，我們需要不斷地學(xué)習(xí)和成長，不斷地提高自己的心理韌性和應(yīng)對(duì)壓力的能力。
我想說的是，焦慮并不可怕，它是我們生活中的一部分。我們可以從中學(xué)到很多東西，通過學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮的方法，我們可以變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，擁有更好的生活質(zhì)量。
讓我們勇敢地面對(duì)焦慮，找到適合自己的應(yīng)對(duì)方法，讓自己的心態(tài)更加平靜和積極。
學(xué)會(huì)與焦慮相處，比對(duì)抗它，壓制它更加重要。
1、制定計(jì)劃并去完成
①設(shè)定目標(biāo)
根據(jù)你想做的事設(shè)定一個(gè)總目標(biāo)，并將總目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。
②制定計(jì)劃并執(zhí)行
拆解了小目標(biāo)后，為每個(gè)小目標(biāo)制定計(jì)劃，這些具體的任務(wù)落實(shí)到每一天中。
比如把學(xué)習(xí)一門外語這個(gè)大目標(biāo)，拆解成“每天閱讀外刊，背20個(gè)單詞，做一份閱讀理解題”這些具體的任務(wù)，再把這些具體的任務(wù)安排在排在每一天中，并如常完成。這樣不僅能提高我們的行動(dòng)意愿，減少畏難情緒，也有利于我們提升成就感，獲得正向反饋。
③復(fù)盤回顧
可以定期回顧完成進(jìn)度及結(jié)果，以日、周、月為時(shí)間單位來復(fù)盤計(jì)劃的執(zhí)行情況，及時(shí)反饋并且根據(jù)問題調(diào)整，這樣才不會(huì)偏離初衷，從而實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。
注意每天安排的計(jì)劃可以稍高出你的能力，這樣可以挑戰(zhàn)自己，而不是原地踏步。
但不易過重過多，因?yàn)橹贫ㄓ?jì)劃的初衷是為了讓我們更高效地完成，要以保證效率作為前提來安排事項(xiàng)。如果計(jì)劃列得過滿，容易適得其反引起更多的焦慮。
比如可以先嘗試每天給自己制定4個(gè)任務(wù)，如果任務(wù)太多不能按時(shí)完成，便可以適當(dāng)減輕任務(wù)。而當(dāng)你感到能夠輕松完成4個(gè)任務(wù)時(shí)，可以嘗試增加一個(gè)任務(wù)，督促自己不斷進(jìn)步。
2、用“長期主義”的思維方式去看待事情
我們之所以會(huì)焦慮，很大一部分原因是因?yàn)槲覀兛偸羌庇谇蟪?，?dāng)自己的付出沒有在短期內(nèi)得到相應(yīng)的成效時(shí)，產(chǎn)生自我懷疑的焦慮情緒。
在這里，想先給大家分享有趣的心理學(xué)法則——二十英里法則，由心理學(xué)家吉姆柯林斯提出。
從美國西海岸的圣地亞哥到某一個(gè)地方有三千英里的路程，但這段路程會(huì)經(jīng)常遭遇惡劣天氣，且地貌十分地復(fù)雜。
第一類旅客的完成速度完全由外界決定，天氣好或路比較好走的時(shí)候，他們一天可以能夠40英里，但一旦外界環(huán)境變差，比如天氣差時(shí)，他們便呆在帳篷里抱怨等待。一路下來走走停停，最后完成時(shí)間是8-10個(gè)月左右。
第二類游客屬于“雞血驅(qū)動(dòng)型”，剛開始每天都能走好多40-50英里左右，但當(dāng)中后期出現(xiàn)疲軟狀態(tài)時(shí)，他們就很難再次像前期那樣充滿斗志，最后完成時(shí)間是7-8個(gè)月左右。
最后一類的游客有著自己的目標(biāo)，他們計(jì)劃每天完成20英里的路程，無論外界發(fā)生什么變化，自己的狀態(tài)如何，他們都能完成每天走完20英里的計(jì)劃，最后他們僅花費(fèi)5個(gè)月便完成了這段路程。
這個(gè)心理法則給我們的啟示其實(shí)很簡單：
我們真正需要的是像每天走二十英里一般，有著屬于自己明確的目標(biāo)，并且有決心去完成它，我們便能達(dá)成自己的目標(biāo)。
學(xué)會(huì)用“長期主義”的思維方式去看待事情，認(rèn)識(shí)到很多事情都需要長期堅(jiān)持才能看到成效，克服短期利益的誘惑，專注地完成手頭上的事情。
只要我們制定計(jì)劃，且每天都能完成計(jì)劃時(shí)，我們就是在比昨日又進(jìn)步了一點(diǎn)，要學(xué)會(huì)肯定自己不同階段的價(jià)值，不妄自菲薄。