兒童一日三餐食譜 小孩子一天三頓該怎么吃

1、早餐是一天飲食當(dāng)中非常重要的一餐，因為需要迎接一天的工作和學(xué)習(xí)，所以早餐就需要保證一天的營養(yǎng)需求。兒童在早餐當(dāng)中可以選擇水煮雞蛋或全麥面包，既能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，維持身體的正常發(fā)育，減少感冒的發(fā)病，而且也是看起來比較清淡，又能夠補(bǔ)充體力。

2、午餐可以選擇西紅柿炒雞蛋或水煮西蘭花，雖然看起來這些食物是比較清淡的，但卻能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的維生素C，保證兒童皮膚的微循環(huán)，預(yù)防皮膚疾病的發(fā)生，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。兒童正處在發(fā)育的階段，但是也要多吃含有纖維素的食物，不要吃得過于油膩。

3、成年人晚餐最好少吃，但是對兒童來說，晚餐也要合理的搭配，而且籌備晚餐食物的時候也是比較麻煩的。媽媽可以給兒童在晚餐當(dāng)中選擇水煮魚肉片或薺菜炒肉。魚肉味道鮮美、質(zhì)地柔軟，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素，脂肪含量又會很低，對兒童來說是比較好的晚餐。